На сегодняшний день одним из модных и популярных способов укрепления здоровья и похудения является аквааэробика. Это разновидность фитнеса, при котором все упражнения проходят в воде под музыку и задействуются все группы мышц. Дипломированный тренер по аквафитнесу Анастасия Иванченко рассказала в чем польза аквааэробики, кому она противопоказана, а также как нужно ею заниматься, чтобы получить максимальный эффект и удовольствие.
– ВЫДЕЛИТЕ ПОЖАЛУЙСТА САМЫЕ ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ.
Аквааэробика отлично подходит для легкого ежедневного занятия спортом. Во время занятий можно проработать практически все группы мышц. Аквааэробика – это отдельный вид фитнеса, которым могут заниматься все, кто хочет сбросить лишний вес, зарядиться энергией, избавиться от целлюлита в приятной расслабляющей обстановке, в их числе люди с противопоказаниями к обычным нагрузкам и беременные женщины.
– А РЕАЛЬНО ЛИ, ЧТО ТАКОЙ ФИТНЕС НА ВОДЕ ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ И ОБРЕСТИ, ПОДЕРЖАТЬ КРАСИВУЮ ФОРМУ ФИГУРЫ?
Конечно, ведь упражнения, которые проходят в воде, ощущаются телом совсем иначе по сравнению с обычной физической нагрузкой в спортзале при кардиоупражнениях или силовых нагрузках на тренажерах. Движение в воде даёт дополнительное сопротивление, нагрузки в воде приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Даже плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.
Анастасия Иванченко
Досье: Анастасия Иванченко – тренер по плаванию и аквафитнесу в фитнес-клубе “Галактика”. Мастер спорта Украины по водному поло. Член национальной сборной Украины, действующий спортсмен-игрок. Многократный чемпион Украины.
– КАК ЧАСТО НУЖНО ПОСЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКИ, КОМУ РЕКОМЕНДУЮТСЯ АКВААЭРОБИКА И КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО?
Рекомендую 2-3 раза в неделю, собственно, как и все физически нагрузки, добавлять постепенно.
Поскольку возраст для занятий не ограничен, количество занятий необходимо подбирать индивидуально. Водная среда повышает требования к безопасности на занятиях, то людям, перенесшим сердечный приступ, инфаркт или которые склонны к судорожным спазмам – противопоказаны. Так же люди страдающие астмой, должны помнить, что давление воды на всё тело легко может вызвать ощущение сдавленности в грудной клетке, вследствие чего им станет тяжело дышать, поэтому с таким заболеванием лучше заниматься в мелких бассейнах, по пояс либо по грудь. Также им следует заниматься только под наблюдением профессионального инструктора. Лекарства всегда должны находиться рядом, на бортике бассейна.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ ИСХОДЯ ИЗ ВАШЕГО ЛИЧНОГО ОПЫТА, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКА ПРОШЛА МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО?
Из личного опыта могу посоветовать, в первую очередь, подходить к любой тренировке осознанно и сосредоточиться на упражнениях, которые даёт тренер.
Каждое упражнение стараться выполнять с отдачей, ведь оно идёт вам на пользу. Выполняя задание, старайтесь представлять, что вы сопротивляетесь с водой, тогда эффект будет максимальный – как физически, так и эмоционально.
ПОСОВЕТУЙТЕ ДЕВУШКАМ, ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПЕРЕД ПОХОДОМ В БАССЕЙН И КАК ПОБОРОТЬ СТЕСНЕНИЕ ТЕМ, КТО, ВОЗМОЖНО, СТЕСНЯЕТСЯ СВОИХ ФОРМ, ЧТОБЫ ПОЙТИ НА ТРЕНИРОВКИ С АКВААЭРОБИКИ.
Девушки прекрасны в любом теле. Вы приходите в первую очередь на занятие для своей пользы, красоты и настроения. На занятиях всегда весёлая ритмичная музыка, дружеская обстановка. Вы войдете в кураж уже при погружение в воду и приятном ощущении невесомости в воде. Лично я всегда рада новым посетителям. И помните, главное – как вы себя ощущаете, а мнение окружающих – это всего лишь их личное мнение.
