Ви прокидаєтеся — і вже телефон пищить новинами. Ви працюєте, шиєте підтримку, приймаєте рішення, тримаєте близьких. І згодом… очі втомились не від безсоння, а від постійної напруги. І навіть кава не допомагає. Це енергетичне вигорання. І воно — не про силу волі. Воно — про дірявий акумулятор, який ніколи не встигає повністю зарядитися. Пропонуємо 5 практик для відновлення енергії та душевного ресурсу від психологині Ірини Шеньє.
Чому ми постійно втомлені?
Поєднаймо фізичне й психологічне:
- Хронічний стрес від загроз, тривог і невизначеності.
- Дефіцит відновлення — ми рідко дозволяємо собі нічого не робити.
- Відсутність внутрішніх ресурсів — підтримка, відчуття сенсу, «я не одна».
- Внутрішні «стандарти сили», які диктують: “Ти маєш витримати”.
“У стані хронічного стресу ми втрачаємо контакт зі своїм тілом і своїми потребами. Це ніби жити з включеним червоним індикатором: «Акумулятор розряджено». Просто кажучи — ми не беремо пауз. А тіло починає мовчки ламатись”, – розповідає жіноча психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє.
Точка перелому: коли «все виглядає нормально», але всередині — “ніби порожньо”
Енергетична криза часто приходить без великої драми. Ми не падаємо, але й не злітаємо. Просто… існуємо. Без радості, без сил, без кольору. І це — дзвінок. Бо втома — не про слабкість. Це сигнал: “Щось тут не працює“.
Як наповнити себе: 5 простих практик
- Мікро-перерви
Щогодини — 1 хвилина без гаджетів, просто подихати. Вдих — на 4, видих — на 6 секунд. Наче кнопка «повторного запуску». - Ритуал переходу після роботи
Оберіть 3 хвилини тиші: чай, ковток води, зняти взуття, глибоко видихнути. Закрийте робочий день без п’ятнадцятого “ще не все зроблено”. - Ресурсні пункти дня
Вечірній запис у форматі:
- сьогодні я зробила,
- сьогодні я відчувала,
- сьогодні я зробила для себе.
Це — щоденник маленьких перемог.
- Контакт із тілом
Помасажуйте шию, розтягніть плечі, потягніться вгору. Фізичний рух — це швидка перезарядка, навіть на п’ять хвилин. - Соціальний міні-заряд
Хвилина з близькою людиною, яка тебе бачить — кавою, смс або дзвінком. Ні про проблеми — просто «я тут» і «я тебе чую».
Ваша домашня вправа “Енергетичний зошит”
- Протягом тижня кожного дня записуйте:
- причина втоми (наприклад, “робота, стрічка новин, відчуття провини”)
- ресурсний момент (наприклад, “10 хвилин читаю книгу”, “обіймам кота”)
- нотатку: “як я почуваюся зараз”
- На вихідних — подивіться зібрані записи і знайдіть закономірність. У чому регулярні зливи енергії? І де невеликі, але сильні точки поповнення?
Чому ми порівнюю себе з іншими: звідки це і як зупинити – читати далі…
Як відновити енергію — не вимагає марафонів і тижнів відпочинку. Іноді достатньо одного вдиху, однієї хвилини, одного «так» собі. Ви заслуговуєте на те, щоб бути не лише сильними — але й наповненими. Тому:
- Виберіть 1 практику — вже сьогодні.
- Дозвольте собі: бути не лише у задачах.
Пам’ятайте: навіть якщо зараз постійна втома — це не кінець. Це запрошення дбати про себе.
“Енергія жінки народжується не в героїчних поривах. Вона живе в дрібних дедлайнах до себе. Бо щоденна турбота — це не його величність «успіх». Це ваша людяність. І ваша сила.”, – підсумовує психологиня Ірина Шеньє.
Лала Цукерман — головна редакторка жіночого журналу GLORY, Засновниця PR&Event агенції GLORY (2014). PR-експертка з понад 10-річним досвідом у медіа та івент-індустрії, організаторка масштабних благодійних заходів і директорка Благодійного фонду «Народжені перемагати».
Її ім’я стоїть за десятками успішних проєктів — від гучних презентацій і форумів до благодійних бранчів. Вона вміє об’єднувати зірок, експертів, журналістів, лідерів думок та соціально активних українців навколо важливих тем — культурних, соціальних, жіночих, військових.
