Ранок — не просто частина дня. Це основа вашого настрою, енергії та рішень. Те, як ви прокидаєтесь, що думаєте, п’єте, говорите — формує ваше сьогодення. Не дарма психологи називають ранкові ритуали “енергетичним запуском дня”. І якщо ви хочете жити усвідомлено, красиво й натхненно — починайте з малого. А точніше — зі свого ранку.
Ми зібрали звички відомих жінок, які вже стали прикладом для багатьох українців: від зірок до експерток зі здорового способу життя. Їхні ранкові ритуали — прості, але трансформаційні.
Аніта Луценко: «Привітання сонця» і 10 хвилин тиші
Відома тренерка та експертка зі здорового способу життя розпочинає кожен ранок із йоги. Її улюблена практика — це “привітання сонця” — комплекс вправ, який пробуджує тіло і настрій на цілий день. Але коли день починається зі стресу чи хаосу, вона додає ще один ритуал:
«10 хвилин тиші. Просто сиджу і дихаю. Це моє повернення до рівноваги», — поділилась Аніта зі своїми фоловерами.
Ольга Сумська: карпатський чай і сила слова
Заслужена акторка України день розпочинає з гідратації — двох склянок води або ароматного карпатського чаю. Проте ключовий ритуал — це енергетичне програмування:
«Щоранку я заговорюю воду. Все просто: скажіть їй свої бажання або просто нагадайте собі: “Я успішна, чарівна і приваблива”. Це працює — перевірено на собі», — зізналася Сумська.
Настя Каменських: усмішка, масаж і сніданок-ритуал
Співачка та зірка шоу-бізнесу ділиться в Instagram своєю формулою бадьорого ранку. Для неї все починається з… усмішки.
Настя не пропускає ранковий догляд за обличчям і масаж, п’є склянку води й обов’язково готує смачний та корисний сніданок.
«Смачний та корисний сніданок: запорука енергії та гарного самопочуття», — розповіла Каменських.
Лілія Ребрик: прості речі, які стабілізують емоції
Телеведуча й акторка знаходить сили в деталях, які раніше здавались звичними. Її ранковий ритуал — це маленькі, але стабільні опори:
«Ранковий догляд за обличчям, філіжанка кави, розчесати волосся — елементарні речі, які ще до війни були простою рутиною. Але саме вони рятують. Це допомагає адаптуватися, мінімізувати стрес і втримати емоційний стан», — написала Лілія в Instagram.
Чому ранкові ритуали особливо важливі саме зараз
В умовах війни, коли новини зранку часто звучать голосніше за будильник, ранкові ритуали стають внутрішньою опорою, яка дозволяє не втратити ґрунт під ногами. Це спосіб повернути собі контроль хоча б над першим годинником дня — щоб не прокидатися в тривозі, а у стані турботи про себе.
Психотерапевти радять починати день з простих і повторюваних дій: випити склянку теплої води, зробити кілька глибоких вдихів, увімкнути улюблену музику чи запалити свічку з приємним ароматом. Такі звички дають тілу і нервовій системі сигнал безпеки: “я тут, я жива, я в ресурсі”.
Це особливо важливо для українських жінок, які сьогодні — не лише мами, дружини, фахівчині, а й тил, що тримає країну. Іноді саме чашка ранкової кави, розчісування волосся чи посмішка в дзеркалі — це те, що допомагає втримати себе у реальності.
Ранок — це точка, з якої починається ваш день. І якщо він наповнений турботою, це вже акт спротиву тривозі. Це як щоденне “я обираю жити”.
Анастасія Курило — редакторка журналу GLORY, що висвітлює актуальні теми зі світу моди, культури та успішних особистостей. Волонтерка БФ “Народжені перемагати”
