Новий тренд чи реальне медичне обґрунтування? Чи справді жіночий цикл може впливати на харчування, тренування та навіть на робочі процеси? Давайте розберемося докладніше, що і як робити в різні дні циклу, щоб бути дійсно продуктивною кожен день місяця.
Чому цикл впливає на наше життя?
Ми звикли жити кожен день однаково – за чітко заведеним сценарієм. Але кожен день буде не таким, як попередній чи наступний. На багато речей у жіночому житті впливає менструальний цикл – періоди власне менструації, овуляції тощо. Це вплив і на апетит (ми впевнені, що саме це відчуває більшість жінок), і на фізичну активність (тренування тощо), і навіть на настрій і продуктивність у робочому процесі.
Чітке знання всіх фаз свого циклу, стеження за тим, щоб він був регулярним, точно стане перевагою. Ви зможете краще зрозуміти, чи варто вам, наприклад, саме сьогодні йти на тренування, чи залишити це на завтра — і тоді ваша продуктивність буде більшою. І чи варто вам їсти ту (вже третю) шоколадку, чи це просто гормони грають? І чи варто зриватися на колег або брати на себе непосильні задачі на роботі? Давайте докладніше!
Фази менструального циклу у жінок
Вже існує багато жартів про те, що ми, жінки, лише декілька днів на місяць насолоджуємося життям, а все решта – це або передменструальний синдром, або після-, або власне місячні, або ще щось… Смішно і не дуже, адже дійсно гормони впливають на все – на продуктивність, настрій, готовність щось робити (або не готовність). Тож ось ці фази – дізнайтеся, що саме впливає на ваше повсякденне життя.
Менструальна фаза
Зазвичай триває від 2 до 7–8 днів. Саме з неї починається відлік менструального циклу, який супроводжується кровотечею. Мабуть, найнекомфортніші дні місяця для будь-якої жінки. У ці дні не хочеться нічого робити, лише «вбивати, плакати і шоколадку». Жарт, але…
Уникайте надмірних фізичних навантажень, але легкі (йога, пілатес, розтяжка – звісно, якщо це комфортно для вас) точно підуть на користь і допоможуть розслабитися. Також стежте за харчуванням – вживайте більше продуктів, які містять залізо і вітамін С, і допоможуть справитися з втратою крові. Якщо місячні тривають всього декілька днів, можете взагалі собі дозволити не займатися тренуваннями – потім наздоженете.
Фолікулярна фаза
Триває теж близько тижня відразу після закінчення місячних. Рівень естрогену зростає швидкими темпами, отже, ми відчуваємо приплив сил, готовність підкорювати вершини і пізнавати щось нове.
Отже, використовуйте це по максимуму. У тренуваннях додайте більше активності, не бійтеся виснаження – у вас буде достатньо сил для відновлення, але й не варто аж занадто перенапружуватися. Лягайте раніше і висипайтеся. Вживайте продукти, багаті білком (м’ясо, бобові). А ось творча сторона вашого життя тут точно буде на висоті – пробуйте щось нове, починайте щось незвичне, дозволяйте собі йти вище і сильніше!
Овуляторна фаза
Відразу після фолікулярної – але зовсім не така довга, всього 2–4 дні. На жаль… На жаль, тому що це найкращі дні для кожної жінки. Хочеться вдягати сукні, цілуватися під дощем, займатися коханням і… їсти морозиво!
З останнім будьте обачні, а все інше можна дозволити собі на максимумі. Це ж стосується і фізичної активності, тренувань і навіть якихось змагань – ви зможете підкорити вершини. Обов’язково пийте достатньо води. І саме в цей час ви будете відчувати себе на висоті, всі чоловіки будуть обертатися вам услід. А робота буде йти як по маслу, якими б стресовими не були завдання.
Лютеїнова фаза
Ну і завершальна фаза перед наступною менструацією – лютеїнова. Підвищується рівень прогестерону, а отже, це і є славнозвісний ПМС – втома, дратівливість та перепади настрою. Підвищується агресивність до оточуючих, навіть до рідних і близьких людей.Не давайте волі почуттям, намагайтеся згладжувати гострі кути, промовчіть, коли треба. Щодо фізичних навантажень – трохи зменшіть інтенсивність, але не уникайте тренувань повністю. Саме вони заберуть більшу частину морального стресу на себе. У роботі будьте обережні, а рідні хай залишать вас трохи осторонь. Тут якраз не завадять заспокійливі трав’яні чаї.
Отже, життя «по циклу» — це не про обмеження, а про гармонію. Коли ви враховуєте ритми власного тіла, стає легше досягати цілей і відчувати баланс у всіх сферах: від харчування до роботи.
Фріланс-редакторка
В глибокому дитинстві, замість того, щоб розвивати мене по картинках, моя бабуся показувала мені… букви! Не дивно, що вже в 5 років я вільно читала навіть великі речення. Ну, і з тих пір понеслося: я читала “запоєм” в будь-якому місці і в будь-який час.
Згодом я зрозуміла, що в мене досить вдало виходить зв’язати “два слова”, і вирішила присвятити себе написанню цікавих та корисних статей, які могли б читати інші. Саме цим я і займаюсь вже понад 12 років.
Звичайно ж, я отримала диплом магістра філології в Ужгородському національному університеті і співпрацюю з рідною альма-матер дотепер.
Практично все, про що я пишу у своїх статтях, я намагаюся випробувати на собі. Тішуся ділитись з вами корисним, адже досконалості немає меж, а краса і любов врятує світ! ❤️
