Бути зручною — модно вже не буде. Пісня Lida Lee «Більше не зручна» стрімко набирає популярності, стаючи не просто хітом, а справжнім символом жіночої емансипації. У ній — правда про тисячі з нас: чемних, стриманих, вічно ввічливих. Але насправді — втомлених. Саме час зняти маску «хорошої дівчинки» і дозволити собі бути живою. Разом із психологинею і кризовою консультанткою Іриною Шеньє ми зібрали 10 дієвих кроків, які допоможуть сказати «досить» — і почати жити для себе.
Що таке синдром «хорошої дівчинки»?
Це не комплімент. Це тиха пастка, у якій ми сидимо роками. Вона завжди усміхається, підтримує, не конфліктує, погоджується, навіть коли не хоче. Вона вміє догодити всім — окрім себе. І знаєте що? За це її хвалять. У дитинстві — батьки. У школі — вчителі. У житті — партнери, колеги, навіть випадкові знайомі.
«Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням, — пояснює Ірина Шеньє. — Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання».
Чому бути зручною — небезпечно для вашого психічного здоров’я
Уявіть, що кожного дня ви стискаєте себе в тісний одяг не свого розміру. Спочатку — трохи незручно. Потім — боляче. Згодом — перестаєте відчувати, що маєте право дихати вільно.
Так і з роллю «зручної». Ви перестаєте відстоювати себе. Ви погоджуєтеся на стосунки, які не гріють. Ви залишаєтесь на роботі, яка виснажує. Ви мовчите, коли хочеться кричати. А тіло тим часом кричить за вас: панічними атаками, втомою, апатією.
«Коли жінка живе не своїм життям — психіка починає її захищати. Через симптоми, через хворобу, через вигоряння. Бо вона ігнорує себе настільки довго, що організм змушений зупинити її будь-яким способом», — коментує Ірина Шеньє.
10 кроків, щоб побороти в собі «хорошу дівчинку»
1. Усвідомте, що ця роль — не ви
Ви не «хороша дівчинка». Ви — жінка. Складна, жива, з потребами, болем і бажаннями. Роль — це лише сценарій. І ви маєте повне право вийти з нього.
Практика: Напишіть список: «Я — не просто зручна. Я також…» І завершіть 10 речень про себе. Це перший крок до повернення власної ідентичності.
2. Визначте, чого хочете саме ви
Не мама. Не чоловік. Не суспільство. Ви.
Що ви давно відкладаєте? Про що мовчите? Чого прагнете?
Техніка «3 хочу»: Що я хочу зробити? Що я хочу сказати? Що я хочу відчути?
3. Навчіться казати «ні» — коротко і без виправдань
Слово «ні» не потребує обґрунтування. Ви не винні, якщо комусь стало незручно через ваші межі.
Фрази-заготовки:
«Ні, зараз мені це не підходить»
«Я подумаю і скажу пізніше»
«Це не в моїх пріоритетах зараз»
4. Позначте свої кордони — і дотримуйтесь їх
Ваш час, ваш простір, ваше тіло — належать вам. Не пояснюйте, не виправдовуйтесь, не бійтесь незручності.
Вправа: Намалюйте коло. Напишіть усередині — «МОЄ». Додайте туди все, що ви хочете зберегти: спокій, цінності, мрії, особистий час. За межами кола — усе, що вторгалося без запрошення.
5. Припиніть вибачатись за свої емоції
Те, що ви відчуваєте — вже достатня причина. Вам не потрібно схвалення, щоб засмутитись, роздратуватись чи поплакати.
«Жіноча емоційність — не проблема, а інструмент контакту із собою», — зазначає психологиня.
6. Спитайте себе: для кого я стараюся зараз?
У кожній дії — мотив. Чиї очікування ви намагаєтесь виправдати? Що ви отримаєте взамін — любов чи тимчасове «молодець»?
Техніка самоспостереження: Коли ловите себе на тому, що робите «через не хочу» — зупиніться й запитайте: «А я цього дійсно хочу?»
7. Відпустіть ідеальність
Вона недосяжна. А ще — страшенно втомлює. Бути живою важливіше, ніж бути ідеальною.
Ритуал звільнення: Напишіть листа своїй внутрішній «хорошій дівчинці». Подякуйте їй — і попрощайтесь. Вона вам більше не потрібна.
8. Змініть внутрішній діалог
Замість «я мушу» — кажіть «я обираю». Замість «я погана» — «я зараз вчуся». Мова, якою ви говорите до себе, формує вашу реальність.
Вправа: Запишіть 3 фрази, які ви часто повторюєте собі. Перепишіть їх у м’які, підтримувальні формулювання.
9. Цінуйте себе за «бути», а не за «робити»
Ваша цінність — не у зручності, а в автентичності. Ви — цінна вже зараз. Без досягнень. Без старань. Просто тому, що є.
10. Оточіть себе тими, кому не страшна ваша правда
Справжні люди не потребують вашої маски. Вони цінують вас — живу, емоційну, різну.
Подивіться на своє оточення: Хто поруч, бо зручно? А хто — бо любить вас справжню?
Що зміниться, коли ви перестанете бути зручною?
У вас з’явиться енергія. Не та, що йде на догоду іншим, а справжня — що наповнює. Ви почнете краще спати, глибше дихати, чіткіше відчувати. Відсіються ті, хто був із вами лише через вигоду. І з’являться ті, хто поруч не за роль, а за душу.
«Після того, як жінка перестає бути зручною, у неї починається справжнє життя. І так, спершу буде страшно. Але за цим страхом — свобода», — підсумовує Ірина Шеньє.
Дозвольте собі бути собою
Ми не народилися для того, щоб відповідати чужим очікуванням. Ви не повинні бути зручною. Ви маєте бути живою. Розгубленою. Сміливою. Недосконалою. І — щасливою. Почніть із одного «ні». І ви здивуєтесь, скільки нового з’явиться у вашому житті після цього.
Бо справжня жіноча сила починається не з того, щоб подобатися. А з того, щоб бути собою — без дозволу і виправдань.
Лала Цукерман — головна редакторка жіночого журналу GLORY, Засновниця PR&Event агенції GLORY (2014). PR-експертка з понад 10-річним досвідом у медіа та івент-індустрії, організаторка масштабних благодійних заходів і директорка Благодійного фонду «Народжені перемагати».
Її ім’я стоїть за десятками успішних проєктів — від гучних презентацій і форумів до благодійних бранчів. Вона вміє об’єднувати зірок, експертів, журналістів, лідерів думок та соціально активних українців навколо важливих тем — культурних, соціальних, жіночих, військових.
