На перший погляд — це просто спосіб перезавантажитися. Лежати в ліжку, дивитися серіали, скролити стрічку, їсти прямо під ковдрою й нічого не робити. Але феномен bedrotting («гниття в ліжку») — не лише про відпочинок. Це тренд, який психологи вже називають небезпечним.
Що таке bedrotting і звідки все почалося
Термін уперше з’явився на TikTok, коли користувачі покоління Z почали ділитися відео про те, як «відновлюють енергію» просто… нічого не роблячи. За даними American Academy of Sleep Medicine, понад 24% молодих людей у США вже практикували bedrotting — і навіть вважали його формою турботи про себе.
Однак фахівці попереджають: якщо це триває не день чи два, а тижнями — мова йде не про self-care, а про симптом емоційного виснаження або депресії.
Чому “лежати” не завжди про відпочинок
Мозок — не шкідливий бос, який не дає відпочити. Йому просто потрібен контекст: коли ліжко асоціюється з відновленням, він «вимикає тривогу». Але коли там відбувається все — їжа, скролінг, робота, безкінечний Netflix — цей контекст зникає.
Науковці з Sleep Foundation зазначають, що зловживання «лежачим режимом» порушує гігієну сну, провокує безсоння і апатію.
Крім того, тривале лежання призводить до фізичної пасивності, уповільнює обмін речовин і поглиблює соціальну ізоляцію. Коло замикається: менше руху — менше енергії — ще більше бажання «залягти».
Чому цей тренд особливо небезпечний для українців
В умовах війни ми живемо в стані постійної напруги. Хронічна втома, тривожність, брак відчуття безпеки — все це штовхає нас шукати спосіб зупинитися. І bedrotting виглядає як ідеальне рішення: просто полежати.
Але насправді це може бути емоційна втеча — коли тіло ніби каже: «Я більше не можу». І якщо такий «відпочинок» триває днями, це вже не відновлення, а замороження.
Як відрізнити здоровий відпочинок від небезпечного “лежання”
-
Є межа у часі. Відпочинок — кілька годин, не кілька днів.
-
Є рух після. Якщо після відпочинку хочеться діяти — все ок. Якщо ні — дзвіночок.
-
Є емоції. Легкість, спокій — це добре. Порожнеча, провина, апатія — тривожно.
-
Є контакт зі світом. Якщо хочеться уникати людей і розмов — це не релакс, це ізоляція.
Психотерапевти радять: якщо «лежання» стає постійним сценарієм — не боріться з ним самі. Це може бути сигналом, що ваш ресурс на нулі і варто звернутися по допомогу.
Як “лежати” без шкоди
-
Залишайте ліжко лише для сну, сексу та короткого відпочинку.
-
Установіть правило: максимум дві години «нічогонероблення» — потім душ, прогулянка, рух.
-
Відокремлюйте фізичне «вимкнення» від емоційного — можна дозволяти тілу лежати, але не дозволяти свідомості гнити.
Bedrotting виглядає як солодке виправдання для втомленого покоління, але насправді це дзеркало нашої виснаженої психіки. Ми не ліниві — ми просто втомилися виживати. І якщо ліжко стало єдиним безпечним місцем, варто запитати себе: «Що я уникаю?»
Відпочинок — це теж дія. Головне, щоб вона не стала втечею.
